Korzystaj z wiedzy naszych specjalistów

PCOS a dieta - co jeść, a czego unikać?

W skrócie Zdrowa dieta oraz zrównoważona aktywność fizyczna są niezwykle ważne dla kobiet cierpiących na PCOS. Właściwe odżywianie, ruch i redukcja masy ciała może ograniczyć objawy zespołu policystycznych jajników, przywrócić prawidłową owulację, a tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepłodności i innych powikłań.

Co warto jeść przy zespole policystycznych jajników?

Zalecane jest spożywanie kilku małych posiłków złożonych ze świeżych, nieprzetworzonych i wysokiej jakości produktów. Podstawą żywienia kobiet z PCOS powinny być warzywa – szczególnie liściaste i zielone. Są one bogate w witaminy, błonnik oraz przeciwutleniacze, które mają działanie przeciwzapalne. Do diety należy wprowadzić także owoce o niskiej zawartości cukru – truskawki, maliny czy też jeżyny.

Dodatkowo warto pamiętać o zdrowych tłuszczach, które pomagają regulować gospodarkę hormonalną. Znajdziemy je w:

  • migdałach,
  • awokado,
  • oliwie z oliwek,
  • siemieniu lnianym,
  • tłustych rybach.

Wskazane jest również spożywanie mięsa oraz jaj, jednak jest ważne, aby były z zaufanego źródła. Korzystny wpływ mają także zboża bezglutenowe – np. komosa ryżowa, amarantus, proso.

Jesteśmy po to, by odpowiedzieć na Twoje pytania

Skontaktuj się z naszym specjalistą

Warszawa - Śródmieście
+48 22 300 50 90

Czego unikać w diecie przy PCOS?

W przypadku PCOS najważniejsze jest zrezygnowanie ze słodyczy i innych produktów z cukrem. Wskazane jest ograniczenie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, np.:

  • białego pieczywa,
  • napojów gazowanych,
  • niektórych owoców,
  • niektórych kasz.

Ma to duże znaczenie przy insulinooporności, która często występuje przy PCOS. Z diety warto wyeliminować także przetworzoną żywność, jedzenie typu fast food, dania gotowe czy też produkty niskiej jakości.

Należy również ograniczyć tłuszcze omega-6 występujące m.in. w pestkach dyni, oleju słonecznikowym czy sezamowym, które działają prozapalnie. Ważne jest, aby nie stosować żadnych restrykcyjnych diet odchudzających i głodówek, które skutkują skokami cukru we krwi.

PCOS – jak wpływa na płodność kobiet

Dr n. med. Elwira Jasińska, ginekolog-położnik, specjalista leczenia niepłodności z Kliniki Bocian w Białymstoku. Zajmuje się też prowadzeniem ciąży.

Powiązane artykuły

Zobacz także